인생을 바꾸는 7가지 습관에 대해 알아보려고 합니다. 많은 사람들이 좋은 습관을 만들려 노력합니다. 더 나은 삶을 기대하고 인생의 터닝포인트가 될 동기를 찾고 행동합니다. 결코 익숙하지 않은 행동을 하기란 쉽지 않습니다. 그러나 지속적으로 하다 보면 되는 것이 또한 습관입니다. 배움도 과정이 고되지만 노력하면 성장하듯이 성공한 사람들이 지속적으로 반복하는 습관에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 할 수 있다는 확신을 가져보면 좋겠습니다.
1. 아침을 지배하는 습관 – 하루의 시작이 인생을 결정한다
성공한 사람들의 하루는 새벽에 시작됩니다. 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 질이 달라질 수 있습니다. 일찍 일어나는 것만이 중요한 것이 아니라, 어떻게 아침 시간을 활용하느냐가 핵심입니다. (그 반대(저녁)의 경우라도 항상 정해진 시간에 규칙을 지켜야 합니다.) 기상 후 3분~5분은 명상으로 하루의 에너지를 채우는 마음 훈련으로 시작합니다. 일어나자마자 스마트폰을 보는 것은 흐름을 방해하는 주범입니다. 그렇기 때문에 시작하는 일에 집중이 필요합니다. 바로 책상에 앉아한 줄 감사 일기를 쓰고 하루 일과도 체크합니다. 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우고 마시는 커피 한잔은 생각만으로도 행복한 생각을 들게 합니다. 이러한 긍정적 에너지가 반복되면 자동적으로 습관은 자리 잡게 됩니다.
정해진 규칙은 없지만 하다 보면 자신만의 노하우도 생깁니다. 저는 참고로 눈 뜨자마자 침구정리하면서 상체를 스트레칭하고, 커피 내리면서 스쾃을 5번, 양치하면서 입운동을 합니다.) 즉, 매일 하는 일에 행동을 추가했습니다. 따로 하다 실패한 경우가 많아서입니다. 어떤 방법인 든 꾸준히 행동하게 하는 편리함은 있어야 합니다.
2. 꾸준히 운동하는 습관 – 몸을 움직이면, 인생이 움직인다
운동을 하면 몸뿐만 아니라, 뇌 기능의 변화도 일어납니다. 스트레스가 줄어들고, 집중력이 높아지며, 자신감도 올라갑니다. 반복적인 신체 움직임은 우울감이나 치매 예방에 도움을 주고 학습능력을 올려주는 효과도 있습니다.
처음은 좋아하는 운동 종류를 찾고 가볍게 할 수 있는 운동으로 합니다. 그래야 시작할 수 있는 힘이 생깁니다. 가령 신나는 노래를 틀어 뛰어도 좋고 어릴 때 했던 체조로 시작해도 좋습니다. 운동이란 습관이 형성된 사람은 가능하지만 평소 몸에 익숙하지 않은 사람이라면 바로 움직이기란 쉽지 않기 때문에 기분을 기다리지 말고, 자동반사적으로 움직여야 합니다. 생각에 먼저 기회를 주는 것은 이미 절반은 운동을 포기할 마음을 먹은 것입니다. 그렇기 때문에 일단 일어나서 움직이는 것부터 시작합니다.
움직임이 몸에 붙으면 밖으로 나갑니다. 시작과 동시에 하면 좋겠지만 나가는 것도 힘든 사람에게는 집 밖으로 나가는 일도 쉽지 않습니다. 집안에서 땀이 나는 운동으로 즐거움이 해소된 뒤에 나가면 좋은 결과로 이어질 수 있습니다. 하루 10분 걷기부터 시작하고 빠르게 걷기를 합니다. 숨이 차오르는 기쁨이 지속되면 인생의 방향도 함께 움직입니다. 그 후 근력운동과 병행하면서 시간을 늘리면 좋습니다.
3. 독서와 메모하는 습관 – 5년 후 당신을 결정하는 것
성공한 사람들은 끊임없이 배우면서 성장합니다. 책을 읽으면 사고력이 확장되고, 지식이 쌓입니다. 타인을 배려하는 마음과 경청하는 자세도 나옵니다. 객관적인 입장에서 사물을 보고 이성적인 판단이 가능하며 실패를 실패라 여기지 않는 단단한 마음 근력도 생깁니다. 또한, 메모하는 습관은 기억력 향상뿐만 아니라 생각을 정리하고 창의력 사고를 발전시키기도 합니다. 메모를 통해 독창적인 아이디어도 얻을 수 있으며 자신과의 감정을 나누는 소통 창구도 됩니다.
손에서 놓지 않고 독서하는 습관은 성공하는 사람들의 공통적인 특징입니다. 동시에 중요한 일은 메모하는 습관입니다.
독서와 메모하는 습관으로 하루아침저녁 나누어서 1~2 페이를 꾸준히 읽습니다. 처음은 흥미 있고 재미있는 분야의 책을 읽고, 글 수가 적은 것을 읽습니다. 그래야 난도 높은 책을 읽을 때 거부감이나 책을 손에서 놓는 일이 줄어듭니다. 중요한 것은 가급적 스마트폰은 멀리해야 한다는 것입니다. 적어도 최소한으로 사용하고 스스로 자제하고 통제하려는 자세가 필요합니다. 책을 가까이 두고 처음은 의식적으로 읽으려 해야 습관으로 이어질 수 있듯이 메모하는 습관도 처음은 손에 볼펜과 메모지를 소지하고 다녀야 합니다. 소소한 아이디어가 모이면 드라마틱한 인생의 터닝포인트가 될 수 있는 것이 메모입니다. 기록을 꾸준히 하면 체계적으로 일을 수행하고 전략적 사고가 발달합니다. 이렇듯 돈과 같은 자산이 메모를 통해 나타납니다. 5년 후 10년 후가 달라지고 싶다면 독서를 하고 메모를 하는 습관을 가져 봅니다.
4. 작심삼일을 극복하는 습관 – 결심보다 중요한 것은 실행
우리는 결심은 하지만, 며칠 지나지 않아 포기합니다. 작심삼일을 극복하는 핵심은 작은 목표부터 반복하는 것입니다.
뇌를 속이는 일은 결코 어려운 일입니다. 하지만 뇌를 속였을 때 기분은 짜릿합니다. 그것이 습관의 1단계이지요.
습관을 유지하는 데 목적을 잊지 마세요. 아무 동기 없이 습관을 지속한다는 것은 결국 포기라는 결정과 함께 사는 데로 사는 모습을 보게 됩니다. 작심삼일이라 자책하기 전에 강력한 동기부여에 맞는 목표를 설정하고 행동하세요.
매번 작심이 삼일입니까? 그러지 말고 오늘부터 다시 1일 하면 됩니다.
작심삼일을 극복하는 습관은 목표를 너무 거창하게 잡지 않는 것입니다. 적어도 1%씩 성장한다는 마음으로 도전해야 합니다. 확실한 목적이 없으면 무너지기 쉬운 것이 습관입니다. '반드시 한다'는 생각에서 벗어나 유연하게 바라봐야 합니다. 목표를 구체적으로 시각화하고, 하루 일과를 체크리스트를 통해 활용해 봅니다. 계획이 피곤하게 느껴진다면 무계획은 어떤 느낌일까요? 자유는 무계획에서 오는 무질서한 시간이 아닙니다. 스스로 삶을 주관하는 주체자가 되어야 휘둘리지 않는 삶도 살게 됩니다. 작심삼일이라도 괜찮습니다. 포기하지 않는 마음만 있다면 충분합니다.
5. 감사하는 습관 – 긍정적인 삶의 시작
감사하는 습관을 들이면, 삶을 바라보는 시각 자체가 바뀝니다. 감사하는 마음을 먹는다는 게 결코 쉬운 일은 아닙니다. 막상 쓰려면 무얼 써야 할지 고민되는 것은 당연합니다. 처음 시작은 목마르면 "갈증이 났는데 시원한 물을 친구가 주었다. 친구에게 감사하다. 시원한 물 감사해." 또는 일자리 찾는 중에 "면접을 보러 갔는데 사장님이 당장 출근하라 한다 너무 감사하다." 저도 사실 처음 기록할 때 괜히 부끄럽고 웃겼습니다. 누가 보는 것도 아닌데 쑥스럽기까지 했습니다. 하지만 이렇게 쓰다 보면 의미 있고 가치 있는 일에 집중하게 되고, 스스로에게 솔직해집니다. 또한, 긍정의 마음과 진정성 가득한 감사를 알게 됩니다.
매일 감사할 일 3가지를 적어보고 작은 것 소소한 것에도 감사의 대답을 합니다. 불평, 불만, 이유나 근거를 따지는 언어는 쓰지 않습니다. 오직 감사하는 마음 그 마음을 긍정적인 언어로 표현합니다.
6. 목표를 시각화하는 습관 – 꿈을 현실로 만드는 방법
성공한 사람들은 목표를 단순히 세우는 것이 아니라, 구체적으로 시각화합니다. 아주 상세하게 그립니다. 단순히 상상하는 것만이 아닌, 미래의 방향을 조각하는 상상을 합니다. 그 조각의 퍼즐을 맞춰 나가며 실행하고 실패하고 다시 일어서는 힘을 가져옵니다. 원하는 꿈이 이루어졌다는 사실을 느끼고 믿는 마음입니다. 부처의 말씀에 이런 말이 있습니다. '마음이 모든 것이다' '당신이 생각하는 것이 당신이 된다' 부정적 생각은 부정을 낳고 긍정적 생각은 긍정을 낳습니다. 당장 눈에 보이지 않는다 해서 보이지 않는 것이 아닌 이루어졌다는 결과를 받아들이는 겁니다. 어떤 생각이 당신을 만드나요? 지금부터 그 어떤 시각화도 괜찮습니다. 시각화의 목적은 확신과 믿음입니다.
목표를 직접 손으로 적어 보고 달성한 미래의 모습을 상상해 봅니다. 비전 보드를 만들어 매일 확인하는 습관을 들입니다.
7. 반복의 힘을 믿는 습관 – 작은 행동이 인생을 바꾼다
성공과 실패를 가르는 기준은 한 번의 결심이 아니라, 반복하는 힘입니다. 반복이 주는 힘은 무섭습니다. 매일 한다는 것이 결코 쉬운 일은 아니지만 한 번 시작된 반복은 아주 빠른 속도로 인생을 바꾸는 힘을 줍니다. 반복을 습관처럼 하는 방법을 적응하게 된다면 성공과 실패, 삶의 굴레에서 좌지우지되지 않습니다.
최소 30일 동안 꾸준히 실천해 봅니다. 보통 100일을 넘으면 그 전의 습관을 없앨 수 있다고 합니다. 중간에 실패하면 다시 시작합니다. 작은 행동 습관이 인생의 전환점이 됩니다. 일단 시작하세요.
8. 결론 – 작은 습관이 결국 당신의 인생을 바꾼다
우리는 인생을 바꾸고 싶다고 말합니다. 하지만 대다수는 어디서부터 시작해야 할지 몰라 고민만 하다가 포기하곤 합니다. 변화는 결코 단번에 찾아오는 것이 아닙니다. 인생을 바꾸는 핵심은 거창한 목표가 아니라, 매일 반복할 수 있는 작은 습관을 만드는 것입니다. 철학자 윌리엄 제임스는 "내 세대의 가장 위대한 발견은 인간이 마음의 태도를 바꾸어 자신의 삶을 변화시킬 수 있다는 것이다"라고 했습니다. 당신이 지금부터 할 수 있는 가장 중요한 일은, 바로 "첫걸음을 내딛는 것"입니다. 완벽한 계획을 세우는 것보다, 작은 습관 하나라도 꾸준히 실천하는 마음가짐을 갖고 행동하는 것이 중요합니다.
아침을 효율적으로 시작하고 몸을 움직이며 에너지를 높입니다. 작심삼일을 극복하고 긍정적인 태도를 유지합니다.
독서를 통해 배움과 지식을 쌓고 명상을 통해 마음을 수련합니다. 감사 일기는 마음의 부를 만듭니다. 목표를 향해 꾸준한 시각화와 반복의 힘을 믿고 성장해 보는 시간을 가져보세요..
인생을 바꾸는 7가지 강력한 습관을 통해 중요한 것은 "완벽함"이 아니라 "지속성"이라는 것을 깨닫고, 오늘의 작은 변화를 위한 시작을 해보는 계기가 되었으면 좋겠습니다. 1년 후 3년 후 5년 후의 당신은 전혀 다른 삶을 살고 있을 것입니다. 당신이 원하는 삶을 만들기 위해, 지금 당장 첫 번째 습관을 실천해 보세요.